福建省2021年高考考场规则----考生须知，家长必看！

      所以，家长首先要稳定自己的情绪。可以有意识地告诉自己，这是孩子的成长之痛，也是其人生经历的一部分，把它当成孩子成长中的一个必然过程去看待，心态就会平和很多。此外，家长可以有意识地练习觉察情绪。当孩子紧张哭诉时，觉察自己的情绪怎样，有哪些想法。当觉察到自己的情绪时，告诉自己“我现在感觉到了焦虑、紧张”，然后尝试调节情绪，就不容易陷入自动化的反应中。

      作为家长，最重要的是把焦虑和爱分开。俗话说，“关心则乱”，面对孩子，家长容易把焦虑和爱混在一起送出去，因此孩子往往感受到的不是爱，而是压力。不过，这个小技巧可以帮助你区分：想象着你的右手放着爱，左手放着焦虑。当面对孩子时，把焦虑放到背景里，把爱递出来。家长要常问自己，孩子现在最需要的帮助是什么，而不是自己最想做的是什么。

3.对于一些比较内向或者是不善言辞的孩子，家长应该自觉察孩子的情绪，不过要适度。

4.还有一种是反向引导——主动紧张，重获控制感。

      实际上，因为解除了对抗，反倒可以放松下来。当我们可以主动失控的时候，就是重获控制感之时。请接受那些不可改变的，尽可能地改变可以改变的。事情便会逐渐发生积极的变化。

高考前我们总会感到压力和煎熬。它们不会自己从你身上迈过去，而是等着你去跨过。当压力让你喘不过气，要记住，永远给自己留一股向前的力。跑着跑着，就会看见光亮。学会舒缓压力，轻装上阵！

一、六大减压法

对于情绪低落的调整，一般有下列方法：

（1）制定复习时间表。它能唤起紧张情绪、保证系统复习的双重功效。强迫自己严格按照时间表进行复习，时间表中也要安排适当的适量的文体活动，做到有张有弛，劳逸结合。

（2）利用想象术。如果是动力不足或者心灰意冷时，可以设想自己高考落榜的处境，想的越具体、越生动越好；也可以设想自己考上大学的情景；如果是心境不佳、心烦意乱，可以想象或者实际做一些能够唤起你愉快情绪体验的事情。

具体六大减压法：

（1）淡化成绩，看重备考效果。

（2）给自己积极的心理暗示。

(1)缓慢而有节奏的吸气和呼气；

(2) 缓慢而有节奏的吸气，然后屏住呼吸1、2秒钟， 再缓慢而有节奏的呼气；

(3)呼气时将嘴微微张开。